Oké ik ga eerlijk met je zijn; ook ik was in het verleden niet vies van een puntje hier of een pilletje daar. En heel soms wil het nog wel eens voorkomen. Maar pff, die dinsdagdip. Ver-schrik-ke-lijk. Op het moment zelf is het allemaal fantastisch en euforisch, maar daarna…
Op het moment zelf is het allemaal fantastisch en euforisch, maar daarna…
De wereld voelt grijs, je bent prikkelbaar, angstig, huilerig en alles lijkt zinloos. Yes, dit is de gevreesde dinsdagdip.
En je bent niet alleen. Voor mijn gevoel wordt er tegenwoordig meer drugs gebruikt dan alcohol gedronken. Maar waarom krijgen we nou die dinsdagdip? Wat is dat precies? En wat zijn de symptomen?
In dit artikel duiken we in de biologie achter de dinsdagdip en vertel ik je wat jij kunt doen hoe je die mentale crash kunt verzachten.
Waarom een dinsdagdip? De chemische uitputting
Het antwoord op de vraag waarom een dinsdagdip een dinsdagdip heet is vrij simpel; het is de dag waarop je voorraad aan gelukshormonen een dieptepunt bereikt. Maar, sommige mensen ervaren de dinsdagdip al op maandag. De dag boeit daarom ook niet zoveel. Het ‘chemische waarom’ des te meer.
Het serotonine-tekort
De dinsdagdip heeft alles te maken met een serotonine-tekort. Wanneer je tijdens een feestje of stapavond (of op de bank, het is jouw leven) drugs gebruikt zoals XTC of MDMA, dwing je je hersenen om in één keer je hele voorraad serotonine erdoorheen te jagen. Dit hormoon zorgt voor een blij en stabiel gevoel.
So far so good. Maar na het gebruik is je magazijn leeg. En je brein kan dit niet direct herstellen. Het heeft tijd nodig om dit opnieuw aan te maken. Afhankelijk van het moment van gebruiken teer je op maandag vaak nog op de laatste restjes en de adrenaline van het weekend, maar op dinsdag is de bodem echt wel bereikt. En zie hier; de dinsdagdip is een feit.
Dinsdagdip symptomen: Meer dan alleen moe zijn
Net als bij hangxiety zijn de symptomen van een dinsdagdip naast fysiek ook mentaal. Het is belangrijk om ze te herkennen, zodat je weet dat dit een tijdelijk chemisch proces is. Je bent niet stuk.
Emotionele instabiliteit: Je kunt om het minste of geringste in huilen uitbarsten of extreem boos worden. Kun je nagaan als je een dinsdagdip tijdens je menstruatie hebt.
Depressieve gedachten: Een donker gevoel over de toekomst en een gebrek aan motivatie voor werk of studie. Noem het somberheid, noem het depressiviteit, maar het is kut.
Angstgevoelens: Net als bij hangxiety, kan je zenuwstelsel overprikkeld raken, wat leidt tot een opgejaagd gevoel. Dit kan zelfs leiden tot paniekaanvallen.
Slaapproblemen: Ondanks dat je doodmoe bent, slaap je vaak onrustig of heb je levendige dromen.
Lichamelijk ongemak: Sommige mensen ervaren zelfs een dinsdagdip misselijkheid, of ze hebben last van spierpijn en kaakklemmen.
Al met al geen pretje, zo’n dinsdagdip!
Anti dinsdagdip: Hoe kom je er sneller bovenop?
Heb je last van een dinsdagdip (of het nou op dinsdag is of niet), dan wil je er zo snel mogelijk weer uit. Helaas bestaat er geen magische pil, en zal je dus toch even op de blaren moeten zitten. Toch kun je onderstaande tips toepassen om zo smooth mogelijk door je dip heen te gaan.
1. Voeding en supplementen (L-Tryptofaan)
Om serotonine aan te maken heeft je lichaam bouwstoffen nodig. Zo simpel is het. En serotonine aanmaken, dat is wat we willen. Voeding rijk aan het aminozuur tryptofaan kan hierbij helpen. Dit zit bijvoorbeeld in bananen, noten, eieren en, jawel, pure chocolade!
Verwacht nou niet dat je door het eten van 3 kilo chocolade je ineens kiplekker voelt, maar alle kleine beetjes helpen.
2. Rust en daglicht
Vaak is je biologische klok na een feestweekend flink ontregeld. Probeer daarom op tijd op te staan, overdag naar buiten te gaan en op tijd weer naar bed te gaan. Daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine, dus niet op de bank blijven rotten.
Maar verwacht niet teveel van jezelf. Je hoeft vandaag even geen PR neer te zetten in de gym of ontzettend heftige sociale verplichtingen te plannen.
3. Koppel jezelf los van gedachten
Tijdens een dip zijn je gedachten onbetrouwbaar. Ze roepen dat het nooit meer goed komt, dat je leven mislukt is, dat je een loser bent en ga zo maar verder. Jij denkt dat niet over jezelf; jouw mind roept dat, aangewakkerd door de chemische disbalans.
Daarom is ‘defusie‘ zo belangrijk. Dit is een begrip uit de psychologie wat wil zeggen dat je je niet identificeert met je gedachten. Je ontkoppelt jezelf hiervan. Je BENT niet je gedachten, je HEBT gedachten. Zeg dus; ‘ik merk dat mijn mind roept dat alles zinloos is en ik een loser ben en niets meer goed komt, maar ik weet dat dit mijn dinsdagdip-brein is’.
Vecht niet tegen het sombere gevoel, maar observeer het als een voorbijgaande regenbui. Vechten gaat je echt 0,0 vooruit helpen (het heeft eerder een negatief effect).
Kun je een dinsdagdip voorkomen?
Ja, dat kan. Geen drugs of alcohol meer gebruiken. Dan heb je nergens last van. Maar als je dit nou niet als een reële optie ziet, kun je wel een aantal dingen proberen om de dinsdagdip zoveel mogelijk tegen te gaan.
De dosering van je drugs is er één van. Hoe hoger de piek, hoe dieper de dip. Als jij 4 pillen in je mik gooit, kan ik je nu al vertellen dat je een verschrikkelijke dinsdagdip hebt. Met een kwartje zal dat minder zijn. Spreek dit dus van tevoren met jezelf af.
Ook is het aan te raden om niet én alcohol én drugs als XTC of MDMA te gebruiken. Anders krijg je ook de negatieve gevolgen van alcohol er nog een keer bovenop.
Tot slot is het aan te raden om je planning aan te passen. Het voorkomt een dinsdagdip dan wel niet, maar als je zorgt dat je woensdag en donderdag geen grote deadlines hebt, ben je in ieder geval niet de sjaak als je dinsdagdip uitloopt tot woensdag.
De link met angst
Ik schrijf deze blog niet voor niets op een platform over angst. Alcohol en drugs kunnen angstgevoelens bij iedereen vergroten, maar logischerwijs kan de dinsdagdip een enorme trigger zijn voor mensen die sowieso al gevoelig zijn voor bijvoorbeeld sociale angst.
In die kwetsbare staat komen alle onzekerheden over ‘erbij horen’, ‘goed genoeg zijn’ etc. keihard binnen. Een weekend flink het gaspedaal indrukken kan je sociale zelfvertrouwen nog wekenlang ondermijnen, als je niet weet hoe je met de nasleep (of angst in het algemeen) om moet gaan.
Conclusie: Maak van je dip geen drama
De dinsdagdip is de biologische rekening die je betaalt voor een weekend buiten de lijntjes kleuren. Ik ga voor jou niet bepalen of je wel of geen drugs (of alcohol) gebruikt, dat mag je lekker zelf weten. Maar maak van je dip geen drama. Het is oncomfortabel en grijs, maar het is ook tijdelijk.
Besef ook dat de dinsdagdip, net als een kater, eigenlijk ook een mooi mechanisme van je lichaam is om je te waarschuwen voor de gevolgen. Want stel dat je nergens last van zou hebben; dan zou je waarschijnlijk vaker en meer gebruiken.
Merk je dat je dips steeds dieper worden of dat je de angst na het weekend niet meer onder controle krijgt? Dan is het sowieso tijd om te werken aan je mentale veerkracht. Het is belangrijk om een brein te bouwen (ja bouwen!) dat bestand is tegen de negatieve mind en nare gevoelens.
Uiteindelijk gaat het angstmechanisme veel dieper dan een dinsdagdip. Dit snappen en doorleven heeft een positief effect op je gehele leven.